[...] sztangą 2 x 8-10 Martwy ciąg 2 x 8-10 4) Klata - Wyciskanie na ławce płaskiej 1 x 15( rozgrzewka ) i 2 x 8-10 - Wyciskanie na ławce skośnej 2 x 8-10 5) Barki - Wyciskanie zza karku 2 x 8-10 - Wznosy w opadzie 2 x 8-10 6) Biceps - Uginanie hantelkami stojąc 2 x 8-10 - Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2 x 8-10 7) Tricepsy -Wyciskanie [...]
Takie cos wykonuje wlasnie po treningu klatki bo wydaje mi sie ze klatke tez rozciaga :) Teraz zarzuce tez do barkow :D A Wyciskanie to z przodu czy zza karku ? Chudy ja Ci juz soga dalem kiedys to Ci przesle mailem te ciastka i wolowine czy co tam chciales hahah
[...] bez zmartwień%-) PLECY wiosło nachwytem 5x15,15,12,10,8 przyciaganie chwyt neutralny poziomo na wyciągu siedzac 4x12,12,10,10 ściaganie uchwytów z góry na maszynie ala zza karku 3x15 ściaganie drazka wyciągu górnego do klaty 3x12 BRZUCH spięcia 3x20 unoszenie nóg 3x10 allachy 3x12 DIETA Jak wpisałem schaba w tabele kalori to wyskoczyło mi [...]
[...] 70T do 100W. Trening; Przysiad przedni 4x12 Martwy ciąg 4x12 Wsparcia na palcach z obciążeniem 4x20 Podciaganie na drążku 4x10 Wyciskanie na ławce skosnej 4x12 Wyciskanie zza karku 4x8 Prostowanie linek wyciągi górnego 4x8 Uginanie sztangi na modlitewniki 4x8 Plank 3x45s Dziś dzień beztreningowy. Obiad niestety wpadł w pracy bo byłem na [...]
[...] z tych cwiczen wywal a daj jakies inne imo bo po co 2 wyciskania robic ? 1/Wyciskanie sztangielek siedząc 15, 12, 10, 10-8 ("dopier*ol na maksa") 2/Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12, 10, 8 7/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12-10 - jak to wykonujesz szeroko szy wasko rece ? Bo ja to mam przy barkach Reszta wszystko gra
[...] (104) Skłony tułowia ze sztangą na barkach (102) D z i e ń 3 Barki Unoszenie sztangi od brzucha do nosa Wznoszy hantli bokiem w górę (trochę tyłem!)(22) Sztanga zza karku na ł. płaskiej Wznosy ramion bokiem na ł. płaskiej (31) Triceps Sztanga na ławce płaskiej: (0-90) stopni (74) Sztanga na ławce płaskiej: (-90-0) [...]